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五十肩の仕組みと改善運動/ストレッチアップ福岡店

2018.10.19/

みなさまこんにちは!

ストレッチアップ福岡店の柳です。

 

今日は五十肩の原因と改善運動をご紹介します。

「五十肩 フリー素材」の画像検索結果

 

 

五十肩の原因

五十肩は肩関節の周りの組織に炎症が起こり、

痛みが生じたり、動かしにくくなる症状です。

肩関節は上腕骨、肩甲骨、鎖骨の3つの骨で構成され、

その周りにはたくさんの筋肉や健がついています。

kata7kata

 

五十肩の痛みの原因になるのはこの「腱」の場合が多く、

加齢や肩を使うスポーツをしすぎると、

健がすり減って傷つき、炎症を起こしてしまいます。

 

 

五十肩の経過

五十肩は「急性期」「慢性期」「回復期」の3段階に分けられます。

それぞれに応じた対応が必要です。

 

急性期

時期…発生直後の2週間

何もしなくても痛みが続く期間。

シップなどで冷やして、安静を心がけましょう。

痛みがひどい場合は麻酔やステロイド薬で炎症を押さえます。

 

慢性期

時期…痛みが治まってきてから2~4ヵ月

肩を温めて血流を促進することで炎症を治めます。

肩関節の癒着が起こるので、

痛みのない範囲でなるべく動かすようにしましょう。

 

回復期

時期…慢性期後の3ヵ月~半年

痛みはほとんど無くなり、肩の動きが徐々に良くなっていきます。

積極的に肩動かしましょう。

 

 

改善運動

急性期が過ぎてから、痛みのない範囲で毎日行って下さい。

➀肩のチェック

五十肩4

写真のように肩が前に出て胸前が縮んでいないかチェック

 

五十肩5

写真のように肩が後ろに下がって、

胸が開いているのが理想の姿勢です。

 

 

②腕を後ろに回し、手のひらを上にして、

上げられる範囲で上に。

五十肩3

 

➂その手を外側にひねります。

1五十肩

五十肩2

↑ひねり切ったポジション

肩と胸が開くのを感じてください。

 

そのまま10回ほど同じ動きを繰り返してください。

肩と胸の筋肉が緩み、可動域の改善、柔軟性の向上につながります。

 

五十肩の予防にもなりますので、

毎日の習慣として行ってみてくださいね!!

 

 

 

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