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深い呼吸の効能/ストレッチアップ福岡店

2018.11.10/

こんにちは!

ストレッチアップ福岡店の柳です。

本日は呼吸の効果についてお伝えします。

 

1.現代の呼吸の状態

人は安静にしているとき、1分間に12回~15回ほど呼吸を行っています。

肺活量は一般的に、

・男性で5~6ℓ

・女性で3ℓ

 
しかし、現代人は呼吸が浅くなっており、

一回の呼吸で500mlほどしか吸えていません。

また、気管と気管支の中に肺まで届かない空気が150mlほど残ることを考えると、

実際に肺に到達している空気は350ml。

肺の機能を有効に使えていない現状があります。

 
 

2、なぜ浅い呼吸になるのか?

運動不足により、酸素への欲求が低下していること。

猫背などの不良姿勢により、肺の広がる幅が狭くなり、

構造的に酸素が吸えない状態。

が挙げられます。

 
 

3、浅い呼吸の弊害

呼吸が浅いと、末梢への血流が低下し、

毛細血管自体が減る可能性があります。

また、頭に酸素が回らず認知力や判断力が低下することも。

 
 

4、深い呼吸をすると起こること

副交感神経が優位になり、血管が弛緩し、

全身の血流が改善。

全身に酸素がいきわたり、

エネルギー代謝向上。

 
また、同時に軽めの運動を行うと、

脳の機能が向上し、物事への反応速度や

情報処理力がアップ。

有酸素運動を習慣にしている人は、
毛細血管が増えるという実験もあります!

「深呼吸 フリー素材」の画像検索結果

 
 
 
1日に2万回行っている呼吸、

一日に1分でもいいので意識して深い呼吸にしてみましょう!

 
 
 
 
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