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筋肉は何もしないと減っていく!?

2018.02.28/

インフルエンザやノロウイルス、

流行ってますよね。

「一週間休まないといけなかったから、

家でゴロゴロして過ごしたよー」

そんな、熱が下がってからの素敵な待期期間を

エンジョイされた方も多いかと思います。

「ゴロゴロ」の画像検索結果

 

…それ危ないっす!!

一週間寝たきりで過ごすと、

全身の筋肉の3.5%が減少すると言われています。

 

 

そもそも筋肉は、30代をピークに以降1年に1%ずつ減少していきます。

インフル一回で7日間ゴロゴロしていると、

3年と半年分の筋肉を減少させてしまうのですね。

「筋肉 減少」の画像検索結果

 

ちなみに心臓も筋肉で出来ているので、

寝たきりをしていると、全身に送り出される血液量も減少します。

20日間寝たきりの実験では、24%送り出す血液が減少した。という結果も出ています。

 

 

ただ、放っておくと減少する筋肉ですが、

トレーニングをすることで、何歳でも太くすることができます。

 

筋肉には「遅筋」と「速筋」があります。

※遅筋、速筋に関してはこちらの記事をご覧ください

https://www.stretch-up.jp/blog/fukuoka/staff-fukuoka/%e6%9d%b1%e4%ba%ac%e3%83%9e%e3%83%a9%e3%82%bd%e3%83%b3%e3%81%ab%e3%81%a1%e3%81%aa%e3%82%93%e3%81%a7%ef%bc%8e%ef%bc%8e%ef%bc%8e/

 

その中でも「速筋」は何もしないでいると、

40歳くらいから筋線維の数自体が減っていきます。

つまり筋肉量の減少を抑えるためには、

速筋のトレーニングが有効ということです。

 

速筋は、

「負荷を大きくする」

もしくは

「スピードを速くする」

ことで鍛えられます。

自宅で行う場合は、スピードを速くする方が簡単にできそうですね。

 

 

筋肉がなくなってきて気になる方は、

高速で筋トレ、やって見てください!

 

 

担当:上角

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