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倒立や逆立ちにはいいことが!!/ストレッチアップ福岡店

2019.11.16/

皆様こんにちは!!
 
ストレッチアップ福岡店の園田と申します!!
 
皆様、倒立や逆立ちは身体にとって良い事ばかりということを知っていましたか?? 逆立ち イラスト に対する画像結果  
上半身の筋力UP 
 
腕で身体を支えることで、肩周りやインナーマッスルの筋力UPに最適!!
 
姿勢改善
 
インナーマッスルが強化されることで姿勢を保持する筋肉がつくことで姿勢が改善されやすくなりますよ!!
 
内臓機能の向上・便秘解消・むくみ解消  
 
普段は重力で下に下がってしまっている内臓や血液。
 
逆立ちで内臓を元の位置に、血液は心臓に戻してあげる習慣をつけるといいです!!
 
他にも肩コリ解消、ストレス解消と様々な効果があるのですが、いきなり逆立ちや倒立なんかできないって方も多くいらっしゃるかと思います。
 
そんな方にはまず2種類の倒立にチャレンジしてみましょう!!
 
三点倒立!!
 
「倒立と逆立ちフリー素材」の画像検索結果
・やり始めはタオルなどを頭の位置に置く
 
三点倒立の頭と手の位置は地面で三角形になるように、頭の頭頂部に重心を乗せる
 
足を浮かす際は蹴り上げず、最初に腰を高い位置に持って行き、徐々に足を上げていく
 
足を伸ばす前に足を畳んでバランスを取り、片足ずつ伸ばしながら、両足を伸ばす
 
 
背倒立!!
 
「背倒立フリー素材」の画像検索結果
仰向けになり両手は床につけ、脚とお尻、背中を持ち上げます。 肩甲骨のあたりまで浮かせましょう
 
 
腰に両手を添え、肘を床につけて身体を支えます
 
 
徐々に脚を天井方向に高く伸ばしていましょう
 
首を傷めないように柔軟をするように徹底してください!!
  1回、20秒程度で効果あるので是非試してみてください!!
 
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