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眠気を飛ばすストレッチ/ストレッチアップ福岡店

2020.03.21/

みなさんこんにちは!!

 
ストレッチアップ福岡店の二宮です!!

 
長時間デスクワークをしていると、段々眠くなってくることはありませんか?

「眠い画像」の画像検索結果 そんな時にオススメのストレッチをご紹介します。

 
ストレッチには幾つか種類があって、今回オススメするのが、

 
動きを止めずに筋肉を伸ばす動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)です。

 
ストレッチと聞くと静止した状態で筋肉を伸ばす静的ストレッチ(スタティックストレッチ)を

 
する方が多いと思います!

 
しかし眠気が高まる午後1時~午後2時前後に静的ストレッチをすると、副交感神経優位になって

 
リラックスしてしまい、余計に眠くなる可能性があります。

 
逆に動的ストレッチは自律神経の中でも交感神経が働きやすくなり、興奮を促して眠気を消し去ってくれます!

 
では幾つか動的ストレッチをご紹介します。

 
肩周りのストレッチ

手順

1.タオルを手に持ち、バンザイをする感じで頭の方にゆっくり動かしていきます。

2.頭の方まで持ってきたら、今度は背中の方に肘を伸ばしたまま下ろしていきます。

きつい方は肘を順番に曲げて下ろしてみて下さい!

3.背中の方に下ろしたタオルを元の状態に戻します。

この動きをゆっくりスムーズに10回ほど行う。

「タオルストレッチ画像」の画像検索結果

 
体側のストレッチ

手順

1.タオルを手に持ちバンザイをした状態から身体を右に倒します。

2.今度は左に倒します。

この動きをゆっくりスムーズに10回ほど行う。

無理のない範囲で倒してみて下さい!

「タオルストレッチ画像」の画像検索結果 「タオルストレッチ画像」の画像検索結果 この2種類のストレッチをデスクワークの間や眠気が来た時にやってみて下さい!

 
肩凝りや腰痛がある方にもオススメです。

 
 
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