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疲労回復に必要なこと/ストレッチアップ福岡店

2019.02.27/

皆様こんにちは。
ストレッチアップ福岡店の園田です!!
 
これから運動を始められる方や継続的に行っている方に必見。
「疲労回復 フリー素材」の画像検索結果

過度な運動をすると疲労が溜まりますよね。
 
疲労物質=乳酸
 
よく言われている、「乳酸が溜まってる」は間違え?
 
過度な運動だけでなくデスクワークや家事など同じ動作を繰り返していると筋肉疲労になります。
乳酸が溜まっているから疲れるというわけではないようです。
 
では、乳酸とは何か?
 
また、エネルギーを生み出すのに必要な物質ともいわれています。
 
乳酸は悪者ではなく、あくまでも疲労回復の度をはかる目安と思っていただけらばいいかと思います。
 
乳酸を解消するために、十分な休養と睡眠をとり、有酸素運動を行うのが効果的で血液循環を良くすることがいいと考えられています。
 
また、クエン酸酢酸といった成分も、乳酸を、水と炭酸ガスに分解するはたらきがあるので、「疲れたな」と感じたら、これらを摂取するとよいでしょう!!
 
本当の疲労物質の悪者は別にいる?
 
それはFFと呼べれるものです。
 
反対に疲労回復物質もありFRと呼ばれるものです。
 
FRを増やす方法としては...
 
姿勢の意識、軽度の運動や入浴、食事、睡眠が挙げられます。
 
そこで、ストレッチも取り入れるとよりいいです。
 
自宅でもできるストレッチをお教えいたします!!
 
背中を伸ばし、同時に首や肩、腰も伸ばせる背中のストレッチです
①椅子に座りで手と手を合わせて指を組み、そのまま腕を前に伸ばして軽く前屈します。
②深呼吸しながら、背面を意識して伸ばしてください。
③しっかり伸びたら、姿勢を元に戻し、数回繰り返します。
 
デスクワークによる筋肉疲労に効果的なストレッチなので、どうも身体が重い…と感じたら、ぜひ試してみてください。
 
ストレッチアップ福岡店で心も体もリフレッシュしていきませんか?
 
是非一度ご来店お待ちいたしております。
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