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筋トレ効果は何歳まで??/ストレッチアップ福岡店

2019.04.13/

皆さんこんにちは!!
 
ストレッチアップ福岡店の園田です!!
 
本日は、筋トレの効果は何歳まであるのかについてお話していきます!!
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まず運動をしない生活だと、筋肉量は30歳ぐらいをピークに減り始め、70歳代で約3分の2の筋肉量になる言われています。
 
特に大腿部(太もも)、お尻、お腹、背中の筋肉減少が激しく、年に約1%というスピードで減り続け、70歳代ではピーク時の半分なってしまうそうです。
 
普通に生活していたらこの程度ですが、健康な人が寝たきり生活をすると驚く結果が出ます。
 
事、排泄も寝たままだと、わずか1日で0.5%も筋肉が細くなります!!
 
2日で1%なので、たった2日で1年分の筋肉が減ってしまいます!!
 
なぜこのようになるのかというと、人間の体はうまくできており、筋肉を使わないなら筋肉を減らしてエネルギー消費を節約しようとするからです!!
 
筋肉は体のエネルギー消費の約4割を占め最大のエネルギー消費者です!!
 
人間は食べ物がない状態に適応してきたので、筋肉を減らすことで、省エネで過ごせる方向に作用しています。
 
一方、適切にトレーニングに励めば、30歳を過ぎても筋肉は太くなります!!
 
正しい筋力トレーニングをしていると104歳の人の筋肉が太くなったという例さえ確認されております!!
 
50歳、60歳では、タンパク質の摂取を意識して負荷をかけたトレーニングを続ければ、無理なく筋肉強化でき、純粋な目的でいうと年齢は関係ないと言えます!!
 
何もせずに歳を取ると、40歳過ぎぐらいから筋肉中の速筋線維の数が減少していきます!!
 
速筋線維を肥大させておけば、筋肉量の減少も抑えられます!!
 
運動や筋トレを全くされていない方々は早いうちから始めていきましょう!!
 
筋トレもいいですが、ストレッチアップ福岡店でストレッチを行い凝り固まった体を柔らかくしていきませんか??
 
ご来店お待ちいたしております!!
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