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回復力のゴールデンタイムは3回!!/ストレッチアップ福岡店

2019.04.20/

皆様こんにちは!
 
ストレッチアップ福岡店の園田です!!
 
本日は、回復力のゴールデンタイムは3回あるという内容についてお話していきたいと思います!!
 
前回の投稿で、トレーニングを成功させるための栄養補給で重要なのは回復と説明いたしました!!
「回復 フリー素材」の画像検索結果

次のトレーニングまでにコンディションを万全にすると質の高いトレーニングをこなせるようになります!!
 
私たちには、運動によるダメージを回復するためのゴールデンタイムというべき時間帯が3回あります!!
 
1回目が運動を終えて約20分後、2回目が約2時間後、3回目が睡眠中です!!
 
この時間帯がゴールデンタイムなのは、そのカギを握るのが成長ホルモンです!!
 
成長ホルモンは、成長期のみに分泌されるものかもしれません。成長ホルモンは大人になってからでも分泌され続けます!!
 
回復のためのゴールデンタイムは、体を治し回復させる成長ホルモンが活発に分泌する時間帯です!!
 
タイミングに合わせて回復のために栄養を摂取すれば、次のトレーニングにいい状態で臨めます!!
 
回復力をUPさせるには炭水化物とタンパク質の質量比がおよそ3対1になるように摂取するのが最適といわれております!!
 
この割合だとインスリンの分泌が活発になり、筋グリコーゲンが通常の約1.5倍の速度で回復いたします!!
 
具体的な食材ですが、運動直後は胃腸も疲れているので、胃腸に負担をかけず、速やかに消化吸収できる飲料がおすすめです!!
 
100%オレンジジュース果汁入り野菜ジュース豆乳プロテインなどです!!
 
皆様是非一度実践されてみてください!!
 
ストレッチアップ福岡店では、ストレッチを行い、柔軟性向上や姿勢改善などの効果を実感していただけますので皆様是非一度体感しにご来店くださいませ!!
「運動 フリー素材」の画像検索結果

 
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