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ウォーキング前に読んで下さい/ストレッチアップ福岡店

2018.10.05/

こんにちは!

ストレッチアップ福岡店の柳です!

 

だんだん肌寒くなってきて、

もうすっかり秋ですね。

 

涼しくなってくると、ウォーキングなど運動を始められる方も多いのではないでしょうか。

ただ、夏場クーラーの効いている部屋でずっと動いていなかったのに、

突然動き出すのは少し危ないかもしれません💦

 

動きについていけず、

ひざや足などを痛めてしまう可能性があります。

しっかりと足を使える状態にした上で、

楽しくスポーツを始めましょう!

「ウォーキング フリー素材」の画像検索結果

 

 

足首から下を観察してみよう

自分の足や足裏、じっくりと見た事ありますか?

タコがどこにできている、

足首が曲がっている、

外反母趾があるなど、いろいろな発見があると思います。

それらは歩き方など日頃の癖でできたものです。

足は自分史と言ってもいいかもしれませんね!


 

 

足裏のアーチ

つちふまずはありますか?

つちふまずは足の裏でアーチを作り、

歩く際にクッションの役割をしています。

反対につちふまずが無くなると、

クッションが無くなる分ひざや腰に負担が来やすくなり、

痛みにもつながります。

 

 

足のストレッチ方法

うっかりケアを忘れてしまいがちな足ですが、

この記事を読んだ今夜、丁寧にほぐしてあげましょう!

「足 フリー素材」の画像検索結果

まずお風呂や足湯で足を温めましょう。

次に指の間に手を入れて足首を回したり、

ゴルフボールがあれば真上から踏んで、

つちふまずにアーチができるように整えます。

 

 

ほぐれてきたら行っていただきたいのが、

こちらのつま先立ちです。

tumasaki1

これは痛い方も多いと思いますが、

かなりのストレッチ感を得ることができます。

最初は壁などの支えを持ちながら、

片足づつ行ってみてください!

 

 

トレーニングとしては、

タオルを床に敷き、それを足の指を使って引き寄せる方法もおススメです!

足裏のアーチ復活にも効果が見込めますよ★

 

しっかり足のケアをして、

スポーツの秋を楽しんでくださいね♪

 

 

 

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