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寝ながらできる!腰痛改善トレーニング/ストレッチアップ福岡店

2019.07.03/

みなさんこんにちは!

ストレッチアップ福岡店の上角です!

今日は腰痛改善に有効なトレーニングをお伝えしたいと思います!

(ケアに関してははこちらの記事をご覧ください。)



脚のしびれや腰痛に!簡単セルフケア/ストレッチアップ福岡店


 

腰痛解消のカギとなるのはお尻!?

「腰痛解消」と聞くと、

腰を伸ばしたり鍛えたりするのが良さそうに思いますよね。

実はおしりもとっても大切なんです。

ストレッチに来られた腰痛持ちのお客様の多くは、

お尻のストレッチで痛みが解消されています。

 
お尻の筋肉は骨盤を安定させる筋肉。

腰は骨盤の上にあるので、

まずは骨盤を安定させることが腰痛改善への第一歩となります。

 
 

お尻を鍛えて骨盤を安定させよう!

おススメのトレーニングはヒップリフトです。

やり方

➀仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
②そこから息を吸って、吐きながらお尻をあげていきます。


★注意点

・前モモに力が入りすぎると効果半減。

➡しっかりお尻を意識しましょう。自分でおしりに触れて行うのも効果的です。

・力み過ぎて肩に力が入ったり、胸から反らせないように。

➡上半身はリラックスした状態を保ちましょう。

 
(※痛みがあるときは無理をして行わないでください。)

 
セルフケアをした後に試してみて下さい!

おしりに力を入れる感覚がつかめると、

日常でもおしりの筋肉を使う割合が増えて、

腰痛改善&予防効果UPです!

ヒップもUPです!

ぜひお試しを^^

 
 
 
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