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大掃除ストレッチ

2017.12.28/

年末ですね~

昨日うちの猫がストーブに飛び乗って深夜に夜間病院へ行きました

お金に羽が生えたように飛んでいきましたね~

 

さて、そんな年末みなさまいかがお過ごしでしょうか?

今回は大掃除では欠かせない「窓ふき」!

をしながらできるストレッチをお伝えしたいと思います!

「窓拭き」の画像検索結果

 

 

まず窓を拭くという行動自体に、血流促進、肩こり改善効果があります。

その効果を最大限に出すためには、

・ひじから先ではなく肩甲骨から大きく動かす

・背筋を伸ばす

ことを意識しましょう!

 

また、高いところを拭くときには、

背伸びをすることもおススメです!

背伸びをすることでお尻の筋肉(中殿筋)が鍛えられ、

その分いつも頑張っている太ももの筋肉(大腿筋膜張筋)が

楽をできるので、脚痩せ効果が見込めます!


 

 

さて、頑張って窓を拭いた両腕にご褒美ストレッチの紹介です!

綺麗になった窓を利用して、大胸筋を伸ばしましょう!

 

☆やり方

窓に手を置いて腰をひねり、胸の上部の筋肉を伸ばします。

手を置く位置を変えると伸びる位置が変わります。


※指紋が付きますので、ハンドタオルなどを手の下に引くとよいでしょう

 

お家もカラダもすっきりさせて、

素敵な新年を迎えましょう!

来年もよろしくお願いします!

 

 

担当:上角

 

 

 

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