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東京マラソンにちなんで...

2018.02.25/

こんにちは。

今日は東京マラソンでしたね。会員さんの中にも走られた方が...お疲れ様でした!

日本記録が誕生し2時間6分凄いですね!



では、今日は長距離を走る際に使われる筋肉について書きたいと思います。


筋肉は、遅筋・速筋に分かれそれぞれがさらにタイプ別に分かれています。

速筋は、瞬間的に大きな力を出す時に使う筋肉しかしその力に持久性はなく維持することは難しいのです。また、白っぽく見えることから別名白筋とも呼ばれています。イメージはヒラメ!fish_13

 

遅筋は、長時間力を維持できる筋肉です。マラソンで使うのはこちらの筋肉ですね。こちらは、赤っぽく見えることから別名赤筋と呼ばれることもあります。イメージはマグロ!maguro

速筋は糖質をエネルギー都とし、遅筋は脂肪をエネルギーとしています。ダイエットをする際は、遅筋を使ったものを取り入 れると良いかもしれませんね!


遅筋を使った運動でおススメなのは、スロージョギングです。これは、息が上がらない程度の歩くくらいのゆっくりとしたペースでランニングを行うというものです。
有酸素運動を取り入れたいけど怪我をしたくないという方や普段運動をしない方等、ウォーキングでは使えない筋肉を使い、遅筋が使える為脂肪燃焼効果も期待できます。



運動不足も肩こり腰痛の原因になりますよ。
定期的な運動を行い健康で痛みのない生活を手に入れませんか?

 

 


担当:玉木

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