大掃除ストレッチ

年末ですね～

昨日うちの猫がストーブに飛び乗って深夜に夜間病院へ行きました

お金に羽が生えたように飛んでいきましたね～

 
さて、そんな年末みなさまいかがお過ごしでしょうか？

今回は大掃除では欠かせない「窓ふき」！

をしながらできるストレッチをお伝えしたいと思います！



 
 
まず窓を拭くという行動自体に、血流促進、肩こり改善効果があります。

その効果を最大限に出すためには、

・ひじから先ではなく肩甲骨から大きく動かす
・背筋を伸ばす

ことを意識しましょう！

 
また、高いところを拭くときには、

背伸びをすることもおススメです！

背伸びをすることでお尻の筋肉（中殿筋）が鍛えられ、

その分いつも頑張っている太ももの筋肉（大腿筋膜張筋）が

楽をできるので、脚痩せ効果が見込めます！

 

 
さて、頑張って窓を拭いた両腕にご褒美ストレッチの紹介です！

綺麗になった窓を利用して、大胸筋を伸ばしましょう！

 
☆やり方

窓に手を置いて腰をひねり、胸の上部の筋肉を伸ばします。

手を置く位置を変えると伸びる位置が変わります。

※指紋が付きますので、ハンドタオルなどを手の下に引くとよいでしょう

 
お家もカラダもすっきりさせて、

素敵な新年を迎えましょう！

来年もよろしくお願いします！

 
 
担当：上角