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ハムストリングストレッチ

2018.05.07/

こんにちは。
突然ですが皆さんは、腰痛がありますか?
今日は腰痛がある方は改善に、ない方は予防になるストレッチをおしえていきたいと思います。
その名もジャックナイフ!
効果は絶大ですぐに効果が出る代物です。
名前もカッコいい感じで、すごくお勧めのストレッチの1つです。
そもそも腰痛の原因はお尻にあるといわれてます。
お尻が固いことによって腰も硬くなり腰痛が起きます。
逆にお尻が柔らかければ腰も柔らかくなり腰痛も改善へと向かっていくと思います。
お尻が固い人はまず行うべきストレッチはハムストリングです。
もも裏の筋肉でアクセル筋と言われる筋肉で主に走ったり跳躍する時に使う筋肉です。
ここを柔らかくする事によってお尻も柔らかくなっていきます。
前屈で手がつかない方とかは結構黄色信号かもしれません。
ここで出て来るのがジャックナイフです。
まず、しゃがんで頂いて胸をももにつけます、その時足首を手でつかみます、ゆっくりと胸をももにつけたままお尻だけを上に上げていきます。
この時動作はゆっくりと行って、ハムストリングを意識して伸ばしましょう。
20秒キープを2セット行ってください。
最初に前屈を行ってジャックナイフを行えば、より効果を実感していただけると思います。
すごくお勧めですぐにどこででも始めれるので是非行ってみて下さい。

担当:奥

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