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猫背、巻き肩解消の1分間トレーニング/ストレッチアップ福岡店

2018.12.14/

皆様こんにちは!

ストレッチアップ福岡店上角です。

 
本日は猫背のストレッチと一緒に行って欲しい
セルフトレーニングについてご紹介します!

 

猫背解消のストレッチ

猫背のストレッチで代表的なのは

大胸筋を伸ばすもの。

↓こちらをご覧ください。

巻き肩、猫背解消のセルフストレッチ/ストレッチアップ福岡店


 
猫背は肩が大胸筋によって引っ張られ

背中が丸まっているのが代表的なパターン。

「猫背 フリー素材」の画像検索結果

よって大胸筋のストレッチは有効と考えられます!

 
 

猫背改善運動

さらに前にひっぱられている肩を、

後ろに引くためのトレーニングを行うことで、

効率的に猫背を改善することができます!

やり方は以下の通り↓

 
➀うつ伏せに寝ます


 
②肩甲骨を引き寄せるように肩を引き上げます


引き上げて5秒キープ

この動きを10回繰り返してください。

 
ポイントは左右の肩甲骨の間を意識することです。

この動きによって「菱形筋」という、

肩甲骨の間にある筋肉を鍛えることができ、

菱形筋が肩甲骨を背面に引っぱり、

肩の位置が本来の位置に近づくことで、

背中の丸みが解消されていきます。

 
大胸筋のストレッチと合わせて行ってみてください!

 
 
 
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