腰に効く！セルフストレッチ☆

こんにちは

ストレッチアップ自由が丘店の河野です。

前回は肩こりに効くポーズのご紹介だったので、

本日は腰に効くポーズをご紹介☆

 


☆チャイルドポーズ☆

ヨガのレッスンの中ではおやすみのポーズとして

度々出てくるポーズなのですが、背骨が伸びるので

腰の詰りも解消できちゃうポーズなのです♪

①四つ這いの姿勢からかかとにおしりをおろします。

②息を吐きながら両手を前のほうへ滑らせていきましょう。

③これ以上いかないところで脱力します。

④そのまま深呼吸を4～5回繰り返しましょう。

※この時、吐く息ごとに床へ沈んでいくように全身脱力すると効果的です☆

寝る前のベットの上でも簡単にできるので、ぜひお試しください♪

 
【担当】河野