カラダ豆知識【体は水でできている③】

こんにちは～高橋です☆

さて、カラダの水についてお話してきましたが、
今日は水分の上手な摂り方についてお話します(^o^)／



 

私たちは尿や便、汗、呼吸などにより１日に約２．５Lもの水分を排出してます。
なので、２．５Lの水分を摂取しないといけないというわけですね。

 

摂取する水分のうち、食事で約１L、代謝で３００ｍｌ摂取されるので
飲料水として摂取しなければいけない量は、１日に８００ｍｌ～１．３L程だと言われています。
※運動をしたり汗をかいたり、環境や生活活動量によっても変化します



 

この量の水を一気に飲めば良いかというと、そうではありません。
胃から腸に送られる量には制限があり、一気に飲んでも胃にたまってしまいます。
また、水分を一気に摂りすぎると、尿として排出され、カラダに吸収されなくなります。
それではせっかく飲んだのに意味がなくなりますよね(*_*)
①一度に２００ｍｌずつ（コップ１杯）くらい、５～７回にわけて飲むと良いんです☆
※特に、寝起き・寝る前・入浴前後に飲むと良いでしょう！

「のどが渇いた」と感じた時点では、水分を摂るタイミングが遅すぎるといわれています。
のどの渇きを感じる前に、少しずつちょこちょこ飲みが大事です！！

 

 

②飲むものは、基本的には水が良いでしょう。
運動をするときや汗をかくときには、塩分・糖分が少し含まれているものがおすすめです。
ただ、塩分・糖分の濃度が高過ぎると、胃で消化してから腸に送られ吸収するので、吸収が遅れます(>_<)
市販のスポーツドリンクなら２倍に薄めたくらいが良いですね。
また、ジュースなど糖分が多く含まれているものばかり飲むと
肥満や糖尿病になるおそれがあるので、甘いものの飲みすぎには注意しましょう！


③１０度前後の冷たいものが良いでしょう☆
冷たい飲み物は胃腸の働きを活発にするので、より早く吸収されます。

 

 

ここで注意が必要なのが・・・
●仕事中頻繁にコーヒー飲んでるから大丈夫
●毎晩ビール飲んでるから水分補給は大丈夫だ

なんて思っているあなた！！！

コーヒーやビールには利尿作用があり、水分補給にはなりません！！！

水分を摂っているつもりでも、実はカラダから水分が出ていくのを助けているんですね。
それ以外にしっかりと水分補給しましょう☆

 

いかがでしょうか？？
皆さんは上手に水分補給ができていましたか？？

 

これからどんどん暑くなっていきます。
水分は日々カラダに貯蔵することはできません(>_<)
毎日少しづつ、適切な水分補給をこころがけ、今のうちから夏に備えましょう！

 

 

ストレッチアップ西麻布店
高橋　忍

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