簡単シェイプアップ～肩甲骨編２～

こんにちは＾＾


ストレッチアップ西麻布店、
店長の宮元です＾＾



前回に引き続き、
シェイプアップエクササイズを紹介します＾＾


前回は
胸張り運動を紹介しました＾＾
みなさん、実践していただけましたか？？

やった人は分かると思いますが(笑)
このエクササイズでは背中がすごく疲れるんです！

背中にある筋肉が肩甲骨を動かすんですが、
そこがとてもつらくなるんですよね。(笑)
しかし、それが効いている証拠です！！




そして、
今回紹介するのは、
背中だけでなく肩周り全体のエクササイズです！！


② スイングエクササイズ

これは、肩甲骨を外内だけでなく、上下に動かすエクササイズです。


1.　背もたれにもたれず、背筋を伸ばして椅子に座る

2.　顔の前で肘を合わせて腕を上げる





3.　肘を高さを変えずに横に開く
Point：肘の高さを変えないことで肩甲骨をしっかり動かす（寄せる）ことができる。



4.　肩甲骨を寄せたまま、手を上げていく
Point：この時に肩をすくめないようにする




5.　手を下げていき、3の状態にする

6.　手を顔の正面にもっていき、肘を合わせ、2の状態にする




こんな感じです＾＾

またまた簡単でしょう？(笑)


ただ、このエクササイズの難しいところは
肩をすくめるようにして手を上げがちなところ。


この点は
気を付けてくださいね＾＾




次回は 応用バージョンをお伝えします！




ストレッチアップ西麻布店 店長
宮元




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