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簡単シェイプアップ~肩甲骨編2~

2015.07.29/

こんにちは^^


ストレッチアップ西麻布店、
店長の宮元です^^



前回に引き続き、
シェイプアップエクササイズを紹介します^^


前回は
胸張り運動を紹介しました^^
みなさん、実践していただけましたか??

やった人は分かると思いますが(笑)
このエクササイズでは背中がすごく疲れるんです!

背中にある筋肉が肩甲骨を動かすんですが、
そこがとてもつらくなるんですよね。(笑)
しかし、それが効いている証拠です!!




そして、
今回紹介するのは、
背中だけでなく肩周り全体のエクササイズです!!


② スイングエクササイズ

これは、肩甲骨を外内だけでなく、上下に動かすエクササイズです。


1. 背もたれにもたれず、背筋を伸ばして椅子に座る

2. 顔の前で肘を合わせて腕を上げる


IMG_4217


3. 肘を高さを変えずに横に開く
Point:肘の高さを変えないことで肩甲骨をしっかり動かす(寄せる)ことができる。

IMG_4222

4. 肩甲骨を寄せたまま、手を上げていく
Point:この時に肩をすくめないようにする


IMG_4219

5. 手を下げていき、3の状態にする

6. 手を顔の正面にもっていき、肘を合わせ、2の状態にする




こんな感じです^^

またまた簡単でしょう?(笑)


ただ、このエクササイズの難しいところは
肩をすくめるようにして手を上げがちなところ。


この点は
気を付けてくださいね^^




次回は 応用バージョンをお伝えします!




ストレッチアップ西麻布店 店長
宮元




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