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お尻固くなっていませんか?

2018.05.13/

こんにちは。

お尻固くなっていませんか?
お尻が固いとこんなことが...

●股関節の動きが悪くなる

●腰痛になる

●骨盤のゆがみに繋がる
等々...

お尻の筋肉って実は一つではないんです。
ご存知の方もいるかとは思いますが、大殿筋・中殿筋・小殿筋そして深層外旋六筋というものがあります。
また、その他にもその周辺の筋肉、例えば太ももの筋肉等も関わって来ます。

これらの筋肉が固くなると先程も説明したような状態になってしまうこともあります。

今日は、一つお尻の筋肉を伸ばすストレッチをお教えします。簡単なので是非やってみてください!

中殿筋と小殿筋のストレッチです。
まずは、足を組みます。そして、組んだ上の脚を両手で抱え胸の方に引き寄せていきます。そうすると抱えている側のお尻が伸びてくると思います。伸び感を感じたらそのまま20秒ほどキープします。これを反対側もしていきましょう。

ポイントは、抱えている足側のお尻を意識することと骨盤を立てることです。しっかり抱えている方の足を引き寄せじっくり伸ばして下さい。

仕事の合間や家でゆっくりしているときなど是非やってみてください。
腰痛にお悩みの方、美尻を目指している方...お尻のストレッチで柔軟性アップ目指してみませんか?

 

担当:玉木

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