というのも直立して体重を支えるのに、もっとも負担のかかるところは腰だからです。
腰痛の大半は、椎間板ヘルニアや老化によって脊椎が変形したことなど、脊椎自身の病気によるものです。
なかには内臓の病気に由来するものや、心の病気が原因で腰痛を訴える心因性の腰痛もあります。
朝、顔を洗おうとしてちょっと前かがみになったときや、重いものを持ち上げようとしたときなどに、突然、激痛が起こるものを急性腰痛症（ぎっくり腰）といい、痛みが長く続いたり、くり返し起こるものを慢性腰痛症と呼びます。
・食べ物から予防
筋肉にはＩＰＡ、骨や椎間板にはコンドロイチン硫酸が有効。
ＩＰＡはハマチやイワシなど背の青い魚や、キンキ、マグロのトロといった脂肪の多い魚に含まれる脂肪酸です。
ビタミンＢ群の仲間であるビオチンはレバー、ピーナッツ、たまごなどのほか、イワシにも多く含まれています。
一方、腰椎や椎間板に原因がある腰痛では、骨と椎間板を強くすることがたいせつです。
そのためにはまず、カルシウムを十分に補給すること。カルシウムはワカサギやイワシといった小魚や、牛乳、ダイズなどに多く含まれています。なかでも、吸収率のよい牛乳や、ＩＰＡ、ビオチンも豊富なイワシは、ぜひ利用したい食品です。
椎間板にたくさん含まれている成分、コンドロイチン硫酸(りゅうさん)の不足にも気をつけましょう。
コンドロイチン硫酸は加齢によって減少するので、とくに中高年の人は、積極的にとることが腰痛改善への近道です。
コンドロイチン硫酸は、納豆、サメの軟骨、スッポンなどに含まれています。
・注意すべきこと
肥満は腰痛の敵。腰痛にいいからといって、カロリーを無視して食べすぎるのはもってのほかです。脂肪や糖分もひかえましょう。
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