脊柱をゆるめる 10秒刺激
1、あおむけになり、腕をあげていく
腕を伸ばしたまま、ゆっくり上げます。肩から伸ばすように持ち上げていくと、顔の上を通過するあたりから、だんだん肋骨が上がっていく感覚が得られます。
![IMG_0080](http://xn--zckqft4p.jpn.com/wp-content/uploads/2014/07/IMG_0080-150x150.jpg)
2、腕を床につけて背中に力の集まりを感じる
肋骨の動きを意識しながら、腕が床につくまで上げます。腕が床に近づくと背中に力が集まる感覚になります。肩こりのひどい人は、床につけるのが難しいかもしれません。その時は、腕を少し開いてください。
![IMG_0081](http://xn--zckqft4p.jpn.com/wp-content/uploads/2014/07/IMG_0081-150x150.jpg)
3、腕を頭上方向に伸ばしていく
腕が床についたら、さらに腕を伸ばします。このとき、胸よりも肋骨や肩を持ち上げる意識で伸ばします。背骨ひとつひとつが引っ張られるような感じがしたらOKです♡
4、さらに脚も伸ばしていく*10秒刺激* 腕を伸ばすとともに、脚も伸ばします。腕の筋肉より腰を伸ばすことを意識してみてくださいね!背骨の下半分が引っ張られて伸びる感じがすれば満点です!
![IMG_0082](http://xn--zckqft4p.jpn.com/wp-content/uploads/2014/07/IMG_0082-150x150.jpg)
ぜひやってみてください♡
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