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セルフでできるメインストレッチメニュー!(上半身編)

2024.10.30/

こんにちは!

ストレッチ藤沢店の大場です。

前回に引き続き、セルフでのメインストレッチの上半身編をお伝えできればと

思います。前回のブログ「セルフでできるメインストレッチメニュー!(下半身編)」も
ぜひご覧になられていなければチェックしてみて下さい!

上半身のストレッチ集

①腹筋のストレッチ



お腹(特に腹直筋)を伸ばすように行うと良いでしょう。

腰痛がある人は、左図のストレッチより右図のストレッチの方がストレッチしやすい

かもしれませんね!座りっぱなしなどでお腹周りが硬くなるのを予防できます!
②腰回りのストレッチ



お腹から腰回りにかけての筋肉を伸ばすことができます。

写真のようにストレッチして頂き、呼吸を大きくしながら行うと効果が高いでしょう。

腰痛予防やスポーツのパフォーマンスアップにもつながるのでぜひ行ってみましょう!
③胸周りのストレッチ



肩から胸にかけてストレッチを行うことができます。

猫背改善や肩痛予防につながりますでおすすめです!

ただ肩関節が痛みがある場合は、痛みのない範囲で行って下さい。
④背中のストレッチ



背中のストレッチを行う際に写真のような体勢がおすすめです。

膝をかかえながら体を丸くして揺らすことで背中の筋肉をストレッチすることができます。

背部の疲れがある場合に効果があるため、子供から大人まで可能です。
⑤首回りのストレッチ



肩の僧帽筋上部のストレッチをすることによって、肩こりを予防することができます。

写真のように左右に首を倒すだけでも十分に効果を得ることができます。

首が痛みある方は、痛みのない範囲で行って下さい。
⑦首のストレッチ(別バージョン)



2つ目の首のストレッチは、脊柱起立筋群をストレッチすることができます。

写真のように顎を引いて行うことによってストレッチされます。

左右とこのストレッチがまずおすすめですので、無理なく行っていきましょう。
⑧肩周りのストレッチ



肩のストレッチです。三角筋という大きな腕の筋肉をストレッチすることができます。

五十肩やスポーツのケガ防止にも効果のあるストレッチですのでおすすめです。
⑨腕のストレッチ



最後に前腕のストレッチをご紹介します。

写真のように前腕の筋肉を伸ばすことによって疲労や関節の痛みを防止することができます。

まとめ

これまでの上半身のストレッチのやり方は、いかかだったでしょうか?

ぜひ下半身のストレッチのブログもチェックして頂き、全身をストレッチできるように

なってみて下さい!
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