筋肉をつけましょう！！

こんにちは。

ストレッチ藤沢店の大場です。

今回のテーマは「筋肉について」です。

皆さんからのよくある質問

①筋肉ってどうやったらつきますか？

②どこの筋トレをすると良いの？

③筋肉がつく食事って何？

④プロテインって飲んだ方が良いの？

①筋肉ってどうやったらつきますか？

よくある質問のひとつです。

正解からお伝えしますと、トレーニングをすることと筋肉になる材料（栄養素)を
摂取することが必要となります。



ですので、ゴロゴロと寝ていたり、座りっぱなしの生活ではなかなか筋肉に刺激が入りません！

また適当な食事では、筋肉の材料となる栄養素も摂取できないため筋肉がなかなかつかないということになります。

②どこを筋トレすると良いですか？

筋肉を効率よくつけていきたい方は、以下の大きな筋肉をトレーニングすることをおすすめします！！
 
・大胸筋

・背筋

・太もも

・お尻

これらの部位をトレーニングすることにより、身体の大きな筋肉を効率よく刺激することができます！

またフォームをしっかりと習得してトレーニングを行うことによって、ダイエットや関節痛予防の効果も得られる可能性があります！

③筋肉がつく食事とは？

せっかくトレーニングをしたが、なかなか筋肉がつかない方！

筋肉に必要な栄養素を摂取できておりますか！？

その答えが「タンパク質」です。
栄養素について簡単に説明します。

栄養素には、３大栄養素となる糖質、脂質、タンパク質があります。

糖質は、主に身体を動かすエネルギー源となります。脂質は、主に身体の細胞をつくる栄養素です。

そして、そして！タンパク質は、主に筋肉をつくる栄養素です！
ということは、筋肉をつけるためタンパク質をしっかりと摂取していますか？となります。

タンパク質の食材とは？



動物性のタンパク質と植物性タンパク質があります。

例えば動物性のタンパク質であれば、お肉や乳製品などです。

植物性のタンパク質は、納豆や豆腐といった大豆製品などがあります。

色々な食材があるので、ご自身の身体に合うタンパク質を選ぶと良いでしょう。
 

④プロテインって飲んだ方が良いの？

まずプロテインとは、タンパク質のサプリメントです。
もし食事の際にタンパク質が足りない場合や、もっと筋肉をつけたい場合に一般的に愛用されております。

ですので、どのくらいご自身がタンパク質が必要で、どのくらい食事で摂取できているかを知る必要もあります。

食事で十分に摂取できている場合は、基本的に不要です。

しかし忙しい日常生活の中でバランスよく食事を摂取できない時などに

プロテインを飲んでも良いでしょう。
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