最新のウオーキング術

こんにちは

ストレッチアップ藤沢店です。

 
さて、みなさん　涼しい季節になってきましたね。

そろそろ涼しくなってきたので歩こうかなという方多いのではないでのでしょうか？

ところが、なかなか歩いてもやせないという方多いのではないでしょうか？

今回は最新のウオーキング術についてご紹介いたします。

たくさんウオーキングをしてもやせない理由

普段毎日30分、一時間以上ウオーキングをしている方も中にはいると思います。でもなかなか痩せないな効果を感じられないなという方実は身体の機能がしっかり使えていないからです。身体の機能がつけていない、つまり股関節周りの筋肉が使えていないのです。

骨盤の状態をみると、男性の場合は骨盤が後ろに傾いて、ガニ股歩きみたいになりもも裏の筋肉が使えず、女性は骨盤がまえに傾いて、お尻がしっかりとつけず腰を痛めたりします。

なので、こういった方たちは身体の動作を見直す必要があります。

 

理想的な歩き方

歩き方の理想としてはまず股関節周りの筋肉を目覚めさせることが大切です。そこでお尻とモモの裏側の筋肉を使ったエクササイズをご紹介いたします。



①まず自分の目の前に椅子を用意します。

②椅子に手を置き重心を低くしてランジの姿勢を作ります。

③そのランジの姿勢から前足のお尻、モモ裏を使って上に引き上げます。

④反対足も同じようにランジの姿勢になって、足を引き上げていきます。

今お伝えした動作をウォーキング前に片足5回ずつやりますと、歩いてるときに股関節が活性化しやすいでしょう

 
 

ウオーキングの効果を発揮させるために

では股関節の使い方はわかり準備運動はできた。さあいつやるのが効果的なのか、どのように実行すればよいのか簡単にご紹介いたします。

①朝と夜やるならどちらがいいか？

結論から申しますとどちらの時間帯でやっても大丈夫です。

朝やりますと太陽の光を浴びますのでセロトニンが放出され、自律神経が整いやすくなります。結果、食欲が抑えられ、食べすぎによる体重増加を防げます。

逆に夜やりますと、起きてからしばらく時間がたっておりますので、身体が動きやすく血液循環が良くなり睡眠の質が上がりやすくなります。

個人がやりやすい時間でやるのが効果的でしょう。

 
②食事との間隔をあけた方がいいのか

空腹時に運動した方が脂肪を燃焼しやすいというメリットがあります。対して、食後に運動するのも食べたものを消費してくれるメリットがあります。

食前食後、人それぞれタイミングがあると思いますので、自分の計画に沿ってやってみるといいでしょう。

 
③すぐに効果がでなくても継続が大事

ウオーキングを続けて３週間くらいになるけど、なかなか痩せてこないという方も中にはいると思います。人間の身体はホメオスタシスという機能が働いており、身体の状態を一定に保つ能力があります。

その影響でなかなか効果が見られないという方はなかにもいらっしゃいます。

逆に無理なダイエットをして短期間でやせたという方も中にはいらっしゃいますがそういう方がダイエットをやめたとき、リバウンドして体重がダイエット前よりも増えてしまったという傾向があります。

なので体重というのは継続して徐々に自分のやせた身体になってくるので、継続は力なり　長期的にみてウオーキングをされるのがよろしいのではないでしょうか？

まとめ

今回は最新のウオーキング術についてお伝えしました。正しく筋肉を使うという事が大事というのが分かったかと思います。ストレッチアップでは可動域の改善はもちろん動くときの身体の正しい使い方、お客さんの身体を把握したうえでアドバイスしてますので、もしご自身の身体を良くしていきたいという方は下記の店舗にご相談ください。ともに身体を改善していきましょう。