【胸椎の動きって大切！】

少しだけ暑さが和らいで、ちょっとホッとしましたね！
寒くなる前に、体を整えておきましょう～(^^♪

さて『胸椎の動きって大切！』って知ってますか？

胸椎（胸のあたりの背骨）は、背骨全体の動きにおいて重要な役割を果たします。
胸椎を正しく動く状態に保つことは、姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防、スポーツのパフォーマンス向上、呼吸機能の向上など、多くの重要性があります。
胸椎が硬くなると、首や腰の負担が増えたり、呼吸が浅くなったり、自律神経の乱れにもつながる可能性があります。


簡単にできるセルフストレッチを紹介します！

【ストレッチポールでできる胸椎伸展ストレッチ】
①ストレッチポールを横向きに床に置き、そこに背骨と垂直になるように寝転がるだけ。
②手のひらを天井に向けて、肩をリラックスさせながら5分ほど深呼吸を繰り返します。

【四つん這いでのキャット＆カウ】
①四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（キャット）、吸いながら背中を反らせる（カウ）動きを繰り返すだけ。
ポイントは「首や腰ではなく、背中の真ん中＝胸椎を意識して動かす」ことです。
②ゆっくり丁寧に5〜10回ほど行います。

是非、試してみて下さい！

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鬼塚

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