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筋肥大を目的としたトレーニング | ストレッチアップ稲毛店

2020.10.09/

皆様こんにちは!
ストレッチアップ稲毛店の近藤です^^
 
⇩⇩下記のブログの続きになります⇩⇩
効果的な筋肉の付け方 | ストレッチアップ稲毛店
 
筋肥大を実現するための効果的な方法のひとつにレジスタンス運動があります!!
 
レジスタンス運動とは

バーベルやダンベル、自身の体重を活かして筋肉に負荷をかけるスクワットや腕立て伏せなど筋肉に抵抗をかける運動を繰り返し行うこと

トレーニングでは回数を重ねて筋肉中のエネルギーを消費することが必要です

また、インターバルを短くしてぎりぎりまで血液中の酸素を消費し無酸素運動を行うことで、筋肥大に欠かせない成長ホルモンの分泌促進が期待できます!!

 
・高重量の筋力トレーニング
 1回にあげることが出来る最大重量の70~85%程度の重量で6から15回を1セットとし、

 セット数とセット数の間のインターバルを短縮する。

・スロートレーニング
 筋肉の発揮張力を保ちつつゆっくりと動く運動のことです。

 スクワットや腕立て伏せで、3~5秒かけて上げて3~5秒かけて下げるというのがおすすめです。

 
また、食事面も大事になってきます。

タンパク質、炭水化物をバランスよく摂ることで筋線維に新しい栄養を送り太くすることが期待できます。

プロテインアミノ酸摂取も効果的といえます^^

 
筋肥大についての間違った知識
・休養不足、オーバートレーニング

(超回復をするために同部位のトレーニングは2~3日空けましょう)

・有酸素運動が多い

(息が上がるほどの強度の高いものは筋肉量を低下させる場合があります)

・炭水化物の不足

(筋肉の材料となるタンパク質が足りなくなったエネルギー源の代わりとなってしまいます)

 
次のブログで筋持久力をつけるトレーニングをご紹介します。

 
 
 
体幹トレーニングコースもございますので、
ボディメイクをしたい方は是非ストレッチアップ稲毛店までお越しください!

 
 
 
 
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