タイプ別ストレッチ③〜ロードシス〜

皆さん、こんにちは😊

心斎橋店の乾です🌻

本日もタイプ別のストレッチをお伝えします‼️

 
今回は、ロードシス
腰椎前弯型


背中が平坦でお尻が後ろに突き出たような
姿勢
 
骨盤が前傾しバランスを取るために腰を強
く反る(反り腰)
足首が硬くなりつま先を上げる動作が動き
にくく、重心が前に乗りやすい姿勢
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◆硬い筋肉
 
脊柱起立筋(背骨周りの筋)


 
四つ這いで背中を上方へ持ち上げて、弓なりに丸くします

 
腸腰筋(腰の骨、骨盤から大腿の骨に付いている筋)


両膝を床につき、片方の足を大きく1歩前に

上体を起こしたまま体重を前に移動させます

前かがみにならないように気をつけましょう⭐️

 
大腿直筋(大腿の前側)


両膝を床につき、片方の足を1歩前に、反対の足を手で持ちお尻に近づけます

 
大腿筋膜張筋(大腿の外側)


床に長座します

片方の膝を曲げて伸ばした脚の前で足を床に置きます

上体を90度捻って両手を床につきます

伸ばした方の大腿の外側がストレッチされます

 
 
ストレッチは呼吸を止めずに
左右、約20〜30秒伸ばしましょう☺️
 
次回もタイプ別のストレッチをお伝えします🤗
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