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30日プランクチャレンジ|ストレッチアップ心斎橋店

2018.09.16/

こんにちは!

ストレッチアップ心斎橋店の金です。

 

2015年アメリカで「30日プランクチャレンジ」が流行しました。

そもそも「プランク」とは、体幹トレーニングの基本メニューの一つです。

プランクチャレンジは健康的な生活を送るための、習慣作りです。

身体的にはもちろん、精神的にも得るものが大きく人気になりました。

 

やることは簡単です。まずはこの姿勢を20秒間キープしましょう。

 

プランクの姿勢

プランク

 

1、両手両足を肩幅に開く

2、肘とつま先に重点を置き身体を支える

3、背中のラインがまっすぐにする

 

プランク姿勢のNG例

けつ

1、お尻が突き出すようにしてしまう。

*骨盤が前傾してしまう。

 

反り

2、背中がそってしまう。

*お腹側の筋肉が伸展してしまい力が発揮できない。

 

実際にやってみると中々腹筋に来ます。

30日も長いと思われるかもしれませんが、是非この機会にご自身の身体を見直してチャレンジしてみるのも良いかもしれません!

 

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