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腰痛改善&予防ストレッチ

2016.08.09/

今回は腰痛改善&予防ストレッチ

前回の【腰痛の原因はコレかも!?】のブログは呼んでもらえましたでしょうか?
まだという方は前回のブログから読んでくださいね!

腰痛には様々な原因があります!
その中の一つとして「筋肉の硬さ」が原因となる腰痛もあります。

 

その中でも重要となるのが股関節周りの筋肉!

 

今回は2つストレッチを紹介します

 

<腰方形筋ストレッチ>
骨盤と肋骨をつなぐ筋肉

腰方形筋 に対する画像結果
*方法*

腰方形筋 ストレッチ に対する画像結果
・床に座り開脚する
・腕を伸ばし身体を傾ける
・20~30秒ゆっくり呼吸をしながら伸ばす(左右)

腰から脇が伸びていたらOK!

<腸腰筋ストレッチ>
股関節前面についている筋肉
腸腰筋 に対する画像結果
*方法*

腸腰筋 ストレッチ に対する画像結果
 

・足を前後に開き、後ろ足の膝を床につく
・前の足にゆっくり体重をかけていく
・伸びていると感じるところで20~30ゆっくり呼吸をしながら伸ばす

後ろの足の股関節前面が伸びていたらOK!

 

ストレッチのポイント

・20~30秒かけて伸ばす
・呼吸は止めない
・痛みのない範囲で行う

 

腰痛など気になる方は是非ストレッチ行ってみてください!

腰痛改善したい!という方やストレッチをもっと教えてほしいという方は
是非ストレッチアップ

 

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白形
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