ランナーの為のストレッチ「腸腰筋ストレッチ」｜ストレッチアッ

こんにちは、ストレッチアップ心斎橋店　白形です！
前回の【ランナーの為のストレッチ～殿筋ストレッチ～】に引き続き 今回は「腸腰筋ストレッチ」！！

ここも走るうえでは非常に大切な筋肉なんです！
腸腰筋とは…股関節の前面についている筋肉です。


 
ここが硬くなると腰痛や股関節痛など引き起こしやすくなります。
 
痛みを出さないためにも「腸腰筋ストレッチ」をしましょう！！
①上半身はまっすぐのまま脚を前後に開く


②後ろ足の付け根(前面)あたりが伸びるところまで身体を前に移動させキープ


 
③余裕がある方は後ろ足の足首を持ち膝を曲げていく


20～30秒ゆっくり呼吸をしながら行いましょう
 
腸腰筋が硬くなると骨盤が前に引っ張られ「反り腰」になりやすい。 →腰痛になる
また太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)もうまく使えず、太もも前の筋肉ばっかり使ってしまい結果的に太ももが太くなる。
 
女性は多いですよね、、痩せるために走っているのに太ももがどんどん太くなる、、、、(;O;)
 
マラソンシーズンもあっという間に迫ってきます！！
股関節の柔軟性を上げて
怪我のないカラダをつくり＆運動パフォーマンスアップ を目指しましょう♬
 
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