ウォーミングアップ＆クールダウン②

こんばんわ！

街でちらほらクリスマスの装飾も見かけるようになりましたね！

これからまた寒くなってくると思いますが、体調管理だけは気を付けてくださいね。

 
さて、本日は昨日の続きで「クールダウン」についてお伝えします！
 
クールダウンとは、運動勅語の身体に対して疲労低減や回復促進を促すようにするケアの事を言います。

激しい運動をすると息切れしたり、心拍数が上がったりしますよね。

この時クールダウンをせずに運動を辞めてしまうと心臓に大きな負担がかかります。

血液循環も悪くなり疲労が溜まりやすくなってしまいます。

 
 
そうならないために、運動後にはジョギングやウォーキングなど徐々に強度を落としていく運動をすること大切です！

心拍数を通常に戻すことで、疲労物質を血流に乗せて分解・排出する効果が期待できます。

 
ジョギングは若干遅いと思うくらいの速さで行い、呼吸が落ちついてきたらウォーキングに移行しましょう。

 
その後、ストレッチを行うと更に効果的です！

時間がないときなど、どうしてもクールダウンに使える時間が少なくなってしまうときは、ストレッチだけでも行ってください！

運動で使った部位を中心に、反動をつけずに各部位15秒以上伸ばしていきましょう！

 
しっかりクールダウンをして、なるべく疲れを残さずに運動を楽しみましょう♪

 
日頃運動している方でも疲れが取れていない方、是非当店にリフレッシュに来てください！！！！

 
 
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