ストレッチするのに決まりごとはあるの❓／ストレ

ストレッチをしてても柔らかくならない。。。

なんて思われて方は多いと思います🤥



 
 
でもちゃんとコツがあるので、それを知れば効果がでやすくなりますよ♪

 
 
①30秒伸ばし続ける
一般的に20秒～30秒伸ばし続けることで筋肉の緊張が解け

縮んだ状態から解放されて伸びやすくなるといわれています😊

小さい頃にストレッチをしてた時は10秒くらいじゃなかったですか❓

まずは30秒伸ばし続けるように心掛けましょう❕

 
 
➁呼吸を止めずに行う
呼吸は無意識でやってることが多いですよね😖

気付かないうちに力が入ってこともあります。。。

吐く時間を長くすることを意識しましょう❕

副交感神経が優位になって、呼吸も深くなりリラックス状態になりやすいです♪

 
 
③痛気持ち良いところまで伸ばす
いつも動かしてる範囲でストレッチしても柔軟性が上がりません💦

逆に痛すぎてもしんどい。。。

ご自身の感覚でいいので、痛気持ち良いところまでストレッチかけましょう😊

 
 
④硬い部分から優先的にストレッチ
身体は負担の大きい箇所ほど硬くなり、アンバランスな状態になります😖

原因は違うところにあることが多いですが

左右の差が大きいと怪我や不調になりやすいです。。。

 
 
⑤週5～7日行う
週1回の1時間のストレッチより、毎日1～2種類のストレッチを行う方が良いです♪

身体の変化はすぐには変わらないので、毎日コツコツするのが柔軟性を上げることに繋がります😝

 
 
 
 
シンプルで動作が簡単なストレッチでも、効果は十分にあります♪

まずは5つのことを意識して、毎日ストレッチしてみてください😆

 
 
ながらストレッチできる種目がおススメですよ❕