便秘とストレッチの関係について／ストレッチアップ天満橋店

便秘にストレッチは効くのか
便秘になってしまうとスッキリしない日が続き、不快な気持ちになってしまいますよね😰

女性の方が多いと思いますが、最近は男性の方も増えてきてる印象です。



 
 
食事や水分摂取を調整することで腸内環境を整えることはできますが

それに加えてストレッチを取り入れることで便秘の緩和に役立つことをご存知でしょうか❓

日常生活にストレッチをに取り入れることで便秘の症状を抑えて

健康なお身体を手に入れましょう😊

 
 
 
 
便秘とストレッチの関係
便秘は腸の運動が低下し、便がうまく排泄されない状態をいいます。

便秘は様々な要因によって引き起こされることがあり

食事、水分摂取、生活習慣の乱れ、ストレス、運動不足などが影響を与えます🧐



 
 
腸の運動を促進し便秘を緩和するためには

腹部や骨盤周りの筋肉を柔軟にして活性化させることが重要です❕

そのためにストレッチは効果的な方法です😝

またストレッチによって、ストレスの軽減や姿勢の維持もサポートされ

これらは便秘の予防にもなってきます♪

 
 
 
 
どこにアプローチすればいいのか
便秘のときにはどこをストレッチしたらいいのか❓

本当は全身のストレッチをした方が効果的ですが、難しいとは思いますので

おススメの部位についてご紹介していきます😝

 
 
【骨盤周りの筋肉】
骨盤周りの筋肉は、腸の正常な働きと排便に影響を与える重要な部位です。

骨盤周りには、腸や排泄器官を支えるさまざまな筋肉が存在します🧐

 
 
例えば骨盤底筋といわれるとこは、腹部の下部から骨盤周りに広がり骨盤の底部を支えています。

この筋肉は排便時に適切な筋肉の収縮と弛緩を調整し、便の正常な動きをサポートします。

骨盤底筋が弱くなると、便秘のリスクが高まってきます😨

 
 
 
 
【腸の周りの筋肉】
腸の周りの筋肉も便秘に影響を与えます🧐

腸の収縮と拡張は、便の運搬に不可欠なのですが

骨盤周りの筋肉の緊張や緩みは、この腸の収縮と拡張の運動に影響を与えてしまい

便の動きがスムーズでなくなる可能性があります。

 
 
ですので骨盤周りの筋肉が弱い状態や緊張しすぎている状態では

便秘のリスクが高まってくるんです😱

 


 
 
腸の周りの筋肉は横隔膜・腹横筋・腹斜筋・腹直筋・腸腰筋といった筋肉が代表的です。

長時間パソコンやスマートフォンを操作したり、姿勢が悪いと硬くなってきてしまいます😨

 
 
 
 
腸の働きを改善させたい時のストレッチ
【骨盤底筋のストレッチ】
骨盤を立てて座り、足の裏同士をつけて膝を上下に揺らしましょう❕

身体の硬い方は背中が丸まりやすいので、気を付けて姿勢をキープしましょう。

これで骨盤底筋を緩めていきます😊



 
 
【腸腰筋のストレッチ】