寝る前のストレッチで睡眠の質up⤴／ストレッチ

寝る前のストレッチでのメリットとは？

 
・リラックス効果
身体を動かすと心拍数や血圧が上がり交感神経が優位に働きます。

反対にゆっくりとした動作で筋肉を伸ばす静的ストレッチには心拍数や血圧を下げ

副交感神経の働きを活発にする効果があります。

副交感神経が優位になると心身ともにリラックス♪

寝る前の運動として適しており

ストレスの解消や慢性的な肩こり、腰痛の緩和にも効果が期待できますよ😎

 
・疲れを癒せる
ストレッチには幸せホルモンと呼ばれる脳内物質セロトニンの分泌を促す効果があります。

寝る前にストレッチを行うことで、1日の疲れを癒すことができますよ♪

またストレッチによって筋肉の緊張をほぐすと血流がよくなり

筋肉にたまった疲労物質の排出を促してくれます❕

身体が重たいと感じた日にも行ってみてください😊

 
・睡眠の質があがる
寝る前のにストレッチを行うと、リラックスした状態で入眠することができ

安眠効果が期待できます😝

心と身体のバランスが整えることで自然な眠気を促してくれます♪

 
・深部体温を調整
人間は深部体温が少し下がるときに眠気を感じます❕

寝る前に軽いストレッチをすると一時的に体の深部体温が少し上がります。

その後上がった体温がゆっくりと下がり、自然な眠気が促されスムーズな入眠につながります😊

 
・緊張を和らげる
日中の活動やストレスで凝り固まった筋肉は、無意識のうちに身体を緊張させてしまいます😓

緊張が残ったまま寝ても身体が休まらず、睡眠の質が低下してしまいます⤵

ストレッチで筋肉の緊張を和らげることで、身体はリラックスでき深い眠りに入りやすくなります❕

 
・ダイエットにも効果的
寝不足の状態でいると、食欲を高めるグレリンというホルモンが分泌されます😨

ストレッチで睡眠の質があがれば、グレリンの分泌を抑えられ食欲も抑えることができますよ♪

また、ストレッチには血行を促進してくれるので、冷えやむくみにも効果◎

 
 
 
簡単に寝る前のストレッチについての効果をご紹介しました😊

注意することは軽いストレッチ❢❢
痛すぎるまですると交感神経の方が優位になるので、睡眠の質が下がってしまいます⤵

 
 
背伸びストレッチだけでも十分なので、是非やってみてください😆