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【マインドフルネスとは。。。?②】

2018.02.05/

皆様こんにちは

本日は昨日ブログに書きました、マインドフルネスについての続きです。

 

今回はマインドフルネス瞑想についてのやり方を紹介します。

 

マインドフルネス瞑想といってもあまり難しく考える事はなく

やる事は簡単で誰にでもすぐに実践できちゃいます!

 

 

基本的には

姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけ

 

 

なのです。

マインドフルネス瞑想のやり方

立っていても座っていてもOK。

骨盤を起こして姿勢を正した状態で肩の力を抜き

目を閉じて繰り返されえる呼吸に意識を集中させる。

 

 

吸った空気が喉を通って体中に流れていくことをイメージ。

呼吸に合わせて肺が膨らんだり縮んだりするイメージを持ちましょう。


 

時間は最初は3分から初めて慣れてきたらだんだんと時間を伸ばします。

 

 

脳や心がリラックス状態になるので普段の日常生活のパフォーマンスが上がることでしょう(^^)

 

皆様もお試しください。

 

 


【担当】 小西

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