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有酸素運動と食事のタイミング|ストレッチアップ名古屋一社店

2020.05.15//

こんにちは!

ストレッチアップ名古屋一社店の神谷です!

お客様の中でも、ウォーキングやランニングを始める方が多くなっている近頃

これを機に痩せたいと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は

糖質をエネルギーにして運動を行います。

この糖質が燃える時間の目安が20分以上。

ですので、計20分以上の有酸素運動が必要です。

また、ひとえに有酸素運動と言っても強度が低ければ意味がありません。

目安としては、心拍数120以上です。

また、効率よくエネルギーを消費するには、食事のタイミングも考えなくてはなりません。

食後に有酸素運動を行うとエネルギーがうまく消費されません。

また、運動後の食事もすぐに摂ってしまうと運動後に燃える脂肪の燃焼効率も落ちてしまいます。

30分は空けてあげると効果的ですし、完全に空腹の状態で走るのであれば、

前回食事を摂ったタイミングから3時間は空いていれば理想です。

ケガのないよう、強く整った身体をつくりましょう!


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