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ストレッチって何秒伸ばせばいいの?

2020.01.23

皆さんはご自宅などでストレッチしている時、何分ぐらい掛けてストレッチされてますでしょうか??

良くお伺いするのは

「5分ぐらいかなぁ?」

「10分頑張った!!笑」

などなど色々なお声を頂きます。

では先ず一つの筋肉を伸ばす時に効果的な秒数は

20~30秒
と言われています!!

 
如何ですか?

5秒程度で今まで終わっていませんでしたか?笑

 
まず、筋肉の柔軟性を向上する場合は、反動を付けずにゆっくりと伸ばしていく必要があります。

 
そして、気持ち良いまたはいた気持ちいいところで姿勢をキープしてください。

中には、体が硬く、早く柔らかくしたいと考えてしまい姿勢がキツく、痛みが強いところまで伸ばそうとする方がいますが、それだと筋肉がビックリしてしまい、筋繊維が切れないよう、伸ばしている筋肉を縮めようとする作用が働き、効率良く伸ばすことができなくなってしまうことがあります。

気持ちいい・いた気持ちいいところで姿勢をキープしたら、その姿勢のまま20~30秒キープ。この強度・時間こそが、ストレッチの重要ポイントになります!
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 ストレッチアップ北浜店 榮永
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