ストレッチって何秒伸ばせばいいの？

皆さんはご自宅などでストレッチしている時、何分ぐらい掛けてストレッチされてますでしょうか？？

良くお伺いするのは

「5分ぐらいかなぁ？」

「10分頑張った！！笑」

などなど色々なお声を頂きます。

では先ず一つの筋肉を伸ばす時に効果的な秒数は

【20～30秒】
と言われています！！

 
如何ですか？

5秒程度で今まで終わっていませんでしたか？笑

 
まず、筋肉の柔軟性を向上する場合は、反動を付けずにゆっくりと伸ばしていく必要があります。

 
そして、『気持ち良い』または『いた気持ちいい』ところで姿勢をキープしてください。

中には、体が硬く、早く柔らかくしたいと考えてしまい姿勢がキツく、痛みが強いところまで伸ばそうとする方がいますが、それだと筋肉がビックリしてしまい、筋繊維が切れないよう、伸ばしている筋肉を縮めようとする作用が働き、効率良く伸ばすことができなくなってしまうことがあります。

気持ちいい・いた気持ちいいところで姿勢をキープしたら、その姿勢のまま20～30秒キープ。この強度・時間こそが、ストレッチの重要ポイントになります！
 ストレッチアップ北浜店　榮永