肩こり・腰痛に効く”セルフストレッチ”

『肩こりに効くセルフストレッチ』
１項目→僧帽筋ストレッチ


☆POINT＆注意点

・垂らしている腕の方はリラックスして力を抜いてみてください。

・首を少し前に傾けると更にストレッチ効果が上がります。

 
２項目→肩甲骨ストレッチ
                 

 
☆POINT＆注意点

・しっかりと肩甲骨を寄せたまま肘を下げましょう。

・肩甲骨をはがすイメージでやってみましょう！

 
『腰痛に効くセルフストレッチ』
１項目→ひざ倒しストレッチ
               

 
☆POINT＆注意点

・両足をぴったりつけたまま、ゆっくり倒し５秒間キープします。

・これを左右交互に５回ほど繰り返します！

 
１項目→おしりストレッチ


 
☆POINT＆注意点

・身体に引き付けおしり周辺が伸びていることを意識してみましょう。

・背筋を伸ばして１５秒間キープしましょう。

・反対側も同様に行います。

 
※肩こり・腰痛に悩まれている方はぜひチャレンジしてみてください！！！

身体のことでお悩みの方も気がるにご相談してくださいね！

お待ちしています！！！