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ストレッチアップで行う体幹トレーニングVol.3|ストレッチアップ心斎橋店

2019.06.29/

こんにちは!
ストレッチアップ心斎橋店 白形です!

今回も前回に引き続き体幹トレーニングのご紹介♬
前回の記事を読んでいない方は→→コチラ

今回はいわゆる背筋といわれる部位のトレーニング!

背筋と言っても多くの筋肉がありますが、姿勢に関わってくるのは
【脊柱起立筋】という筋肉です。



そして脊柱起立筋の中でも【多裂筋】がポイントとなります!(下の画像 青い部分)



この筋肉は、身体を反らせたり身体をねじったりするときに使われます。
この筋肉が上手く使えていないと背中が丸まってきて猫背になり、
脚や腕が上がりにくくなったり、腰痛を引き起こしたりします。

そんな不調を出さないように、トレーニングしましょう♬♬
 
①うつ伏せで足と腕を身体のラインの高さまであげます


②腕を引き肩甲骨を寄せていきます


③ ①のポジションに戻します

②・③を繰り返し10回行いましょう。

▼ポイント▼
・腕の高さが下がらないように気を付ける
・しっかり肩甲骨を寄せる
足を上げているのがきつい方は床につけていてもOKです。

腰の痛みが強い方などは控えてください。

座った状態での肩甲骨のエクササイズはよくありますが、
今回のトレーニングのようにうつ伏せの体勢でおこなうと
背筋も使いつつ、肩甲骨も動かせます!
 
普段猫背になってしまっているという方は是非チャレンジしてみてください!!
くれぐれも無理のない範囲で!

 
ストレッチ心斎橋店では「体幹トレーニングコース」(単発・回数券)を
ご用意しております!!

トレーナーに体幹トレーニングを教えてもらいたい!
という方は是非ご連絡くだいさい♬

 
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ストレッチアップ心斎橋店 白形
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