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勢いよくしすぎたら逆効果!?

2015.12.14/

こんにちは!

ストレッチには、色々な種類があるのを知っていますか?

今日は「スタティックストレッチ」について説明します。

よく私達が説明するものの多くは「スタティックストレッチ」という
反動を使わなく、ゆっくり20秒~30秒かけて行うストレッチです。

主に、運動後のクールダウンやお風呂上がり・就寝前に行う
ストレッチとして使われます。

筋肉は急に伸ばされたりすると、それ以上伸びてダメージを受けないようにと
防御反応がはたらき筋肉が縮こまるという「反射」が起きます。
これを「伸張反射」といいます。

ということは反動をつけすげると筋肉に力が入ってしまい
ストレッチとは逆効果になってしまいます!

せっかくストレッチしているのに勿体ないですね…

セルフストレッチをする際は、
①反動をつけない
②痛くない範囲で行う
③ゆっくり呼吸しながら20秒~30秒伸ばす

さらに伸びているなーと感じながら行うと
ストレッチ効果がアップします!

       
スタティックストレッチの他にも、運動前に行う
「ダイナミックストレッチ」などもありますが
それはまた次回に…!

ストレッチアップ心斎橋店
白形 瑞稀
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