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体幹とは一体何なのか

2017.01.23/

最近、お客様が
「プランクチャレンジを始めた!けど、体幹って何?」と仰っていて
そう思っている人って結構多いのではないかと思うので
今回は体幹について(^O^)!!

 
一言で体幹といっても、
〔広い意味での体幹〕〔狭い意味での体幹〕の2通りの意味があります

 
〔広い意味での体幹〕⇒胴体全体
〔狭い意味での体幹〕⇒胴体の深層にある4つの筋肉(横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群)

「体幹」の画像検索結果

 
体幹を鍛えましょう!体幹が大切です!って
よく聞くことがあると思いますが
一体、体幹を鍛えるとどんな効果があるのか。

 
体幹には呼吸に関係する筋肉姿勢に関係する筋肉があり
日常生活でも絶対に必要な筋肉がたくさん(*^_^*)

 
体幹部分が弱く安定していないと
手足の動きにもブレが生じてくるので

もちろんスポーツをする上でも、かなり重要なポイント!

 
・カラダを引締める ・持久力の向上 ・正しい姿勢の維持がしやすくなる ・肩こりや腰痛が減る ・睡眠の質が向上する ・心肺機能が向上し、呼吸が深くなる
などなど、身体にとってのメリットがたくさん\(^^)/

 
体幹がどこにあってどんな効果があるのかを理解できたら
次のステップ!鍛えていきましょう!

 
↓    ↓    ↓
 
最初からがっつり動いていきましょう!
と言いたいところですが、まずは呼吸から!

 
《ドローイン》
仰向けに自然に寝転ぶと腰が浮いていると思いますが、
その隙間をなくすように腰を床につけます

そして大きくゆっくり呼吸をします

「ドローイン」の画像検索結果

何度か呼吸を続け、息を吐ききったところでキープ!!

 
これを続けていくことで呼吸に関係する深層の筋肉が鍛えられ
自然に深い呼吸ができるようになってきますよ♪

 
次回はもう少し難易度をあげた体幹トレーニングを紹介していきます\(^^)/

ドローインができていると効果upするので
練習しつつ次回を待っててくださいねっ♪(笑)

 
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