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体幹とは一体何なのか②

2017.02.10/

お久しぶりです、上山です。

上山の前回の記事(体幹とは一体何なのか)は
読んでいただけたでしょうか?
そしてドローインの練習は完璧でしょうか(^O^)?

ドローインができてきたら次は動いていきましょう!

・・・と、その前に
体幹を鍛えるメリットのおさらいをしておきましょう。

 

◎メリット

・カラダを引締める
・持久力の向上
・正しい姿勢の維持がしやすくなる
・肩こりや腰痛が減る
・睡眠の質が向上する
・心肺機能が向上し、呼吸が深くなる

 

何度読み返してもメリットだらけ。

 

では、早速!鍛えましょうか!
体幹トレーニングの中でも最もポピュラーなこれ!

 

▼プランク
「プランク」の画像検索結果

・肘は肩の真下に、足は揃えず腰幅に!
・肩とお尻が同じ高さになるようにする
・腹筋(おへその下)辺りにしっかりと力を入れる

この体勢でまずは30秒キープ!
キープしている時にドローインの時のように
呼吸ができていると効果倍増!

 

地味なトレーニングにみえて意外とキツイです・・・
慣れてきたら徐々に秒数やセット数を増やしていきましょう◎

正しい姿勢で行うことで姿勢を保つ筋肉の筋力がUPするので
姿勢矯正の効果も期待できますよ(^^)

ストレッチアップ心斎橋店
上山 瞳
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