肩こりが何度も繰り返す原因とは？改善のために見直したい身体の

「マッサージを受けても、しばらくすると肩こりが戻ってしまう…😭」


 
そんなお悩みはありませんか❓

 
肩こりを繰り返す原因には長時間のデスクワークや同じ姿勢で過ごす習慣、運動不足など

日常生活のさまざまな要因が関係していることがあります。

 
肩がつらいからといって、肩だけをケアすればよいとは限りません❢
 
今回は肩こりが何度も繰り返す原因と

日常生活で取り入れたいストレッチやセルフケアについてご紹介します😊

 
 
1. 肩こりが何度も繰り返す原因
【長時間同じ姿勢で過ごしている】


デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと

首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に前かがみの姿勢が長く続く方は、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなることがあります😓

仕事中もこまめに姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることを意識してみましょう♪

 
 
【背中や肩甲骨の動きが少ない】


肩の動きには、肩甲骨や背骨の動きも関係しています。

普段から体を動かす機会が少ないと

背中や肩甲骨まわりを大きく動かす機会も減ってしまいます🤥

肩こりが気になる方は、肩だけでなく、背中や肩甲骨まわりも動かすことが大切です♪

 
 
【運動不足によって体を動かす機会が減っている】


運動不足が続くと

筋肉を動かす機会が少なくなり身体の動かしにくさを感じることがあります。

激しい運動を始める必要はありません😃

まずは軽いストレッチや散歩など、無理なく続けられる習慣から取り入れてみましょう♪

 
 
2. 肩こり対策には肩だけでなく背中のケアも大切
肩こりを感じると、肩を揉んだり叩いたりしたくなる方も多いのではないでしょうか。

もちろん肩まわりをケアすることも大切ですが

胸や背中、肩甲骨まわりを動かすことも意識してみましょう🧐

身体の状態に合わせて、動かしやすい範囲から始めることがポイントです♪



 
 
3. 自宅でできる肩こり対策ストレッチ
胸を開くストレッチ
デスクワークなどで前かがみの姿勢が続く方におすすめのストレッチです🙆

【やり方】

1. 椅子に座るか、立った状態で背筋を軽く伸ばします。
2. 両腕を無理のない範囲で後ろに引き、胸を開きます。
3. 呼吸を止めずに、ゆっくり20秒ほどキープします 。

 


肩をすくめず、胸まわりが心地よく伸びる範囲で行いましょう♪

 
 
 
背中を丸めるストレッチ
背中や肩甲骨まわりを動かしたい方におすすめです🙌

【やり方】

1. 椅子に座り、両手を胸の前で軽く組みます。
2. 息を吐きながら、背中をゆっくり丸めます。
3. 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。

背中の動きを意識しながら、ゆっくり繰り返してみましょう♪

 
どちらのストレッチも、痛みのない範囲で行うことが大切です😌

 
 
4. 肩こりを繰り返さないために見直したい生活習慣
肩こり対策では、ストレッチだけでなく、日常生活の過ごし方も見直してみましょう❢

 

• 長時間同じ姿勢を続けない🦴
• 仕事の合間に肩や背中を動かす🐼
• 無理のない範囲で身体を動かす習慣をつける🙏
• 睡眠や休息を十分に取る😪

 
一度にすべてを変える必要はありません。

まずは仕事の合間に肩を回す、休憩中に背中を伸ばすなど、できることから始めてみましょう😐

 
毎日の小さな積み重ねが、身体のケアにつながります♪

 
 
5. ストレッチをしても肩こりが続く場合は？
セルフケアを続けても肩こりが改善しない場合や

日常生活に支障が出るほどつらい場合は、医療機関に相談することも大切です💦

 
肩こりだと思っていても、首や肩以外の原因が関係していることもあります。

 
また強い痛みやしびれ、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は

無理にストレッチを続けず、医療機関で相談しましょう😓

 
 
まとめ
肩こりが何度も繰り返す場合は、長時間同じ姿勢で過ごす習慣や運動不足など

日常生活を振り返ることが大切です🤓

 
肩だけでなく、背中や肩甲骨まわりも動かしながら

自分の体に合ったケアを取り入れてみましょう❢

 
「自分ではどこを伸ばせばよいかわからない」「身体が硬くてストレッチが難しい」という方は

専門家に相談しながら身体の状態に合ったケアを見つけるのも一つの方法です😌



 
毎日頑張っている身体を、少しずついたわってあげましょう🎶