姿勢筋を意識しよう！

姿勢を維持するためのエクササイズ
 
前回のブログでお伝えした姿勢筋とも呼ばれる抗重力筋
 
この抗重力筋が弱くなると、姿勢が崩れやすくなります。

 
今回は抗重力筋の中でも腹筋をメインに！
 
●ドローイン
 
お腹の深層部の筋肉《インナーマッスル》を収縮させるエクササイズ

 
 
①息を吸いながらお腹を膨らませます
②息を吐きながらお腹をへこませる

①・②を交互に10回行いましょう！

 
●プランク
腹筋・背筋を両方収縮させるエクササイズ

 
 
頭からつま先までのラインが一直線になるように意識しキープします
初めは20秒キープから徐々に時間をのばしていきましょう！

 
※キープする際は腰がそらないように注意してください！！
 
普段立っている時や、座っている時もお腹を意識すると
姿勢も維持しやすいです!!

 
正した姿勢をキープできるように普段から意識すると

自然とその姿勢が普通になってきますよ＼(^^)／

 
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