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太もも痩せストレッチ

2015.07.28/

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太もも痩せストレッチ


太ももは何もしなければいつも使っている筋肉しか使わないので、使われていない筋肉はどんどんゆるんでいきます。

そこで太ももが痩せる簡単エクササイズを紹介します。

☆理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31
ポイント*入浴後の20分間は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすいからだになっています。
このタイミングでストレッチをすると、効率よく痩せられます!

太もも前のストレッチ 1、両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
2、両手を立てた脚にのせます
3、そのまま少し前に倒します
4、この状態で10秒キープしてください
5、脚を変えて1〜4を繰り返します
6、1〜5を3セット行なってください

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太もも裏のストレッチ 1、床に座り、両足を開きます
2、片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
3、そのままのばした脚の方へ上体を倒します
4、この状態で10秒キープ
5、脚を変えて1〜4を繰り返します
6、1〜5を3セット行います

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太もも内側ストレッチ 1、床に横になります
2、下側の手で頭を支えます
3、上側の手は前方の床へのばします
4、上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
5、下側の脚をゆっくり上げます
6、この状態で10秒キープ
7、下側の脚をゆっくり下ろします
8、向きを変えて1〜7を繰り返します
9、1〜8を3セット行います

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是非、試してみてください!!

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