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椅子に座ったままでも簡単★セルフストレッチ

2016.03.19/

こんにちは!
ストレッチアップ恵比寿店清水です^^

いきなりですが、皆さん。
自宅でもセルフでストレッチしていますか?

姿勢改善の一番のポイントは
身体を緩めて整えてあげること!

その中でもっと良くなっていく秘訣が
自宅でのセルフストレッチ!

いや、でもやる場所ないし・・・。

やる時間ないし・・・。

そもそもやり方知らんし・・・。

そう仰る方もいると思いますので
本日は私がストレッチを2種類お伝えしていきます!

今回は、椅子に座ったままでも簡単に行えるストレッチです^^

<ハムストリングスのストレッチ>

ハムのストレッチ

①片足を前に出します。
この時、かかとを軸に置いて下さい。

②そのまま自分の胸が足に
近くなっていくように上体を近付けていきます。
(※顔を近付けのはNG!)

③ゆっくり前屈していき
ハムストリング(太もも裏)に伸び感を感じればOK!
(※キツい方は膝を曲げても可。)

☆レベルアップ☆
ハムストリングのストレッチを行うときに
①の段階で自分の足首を
自分側にクイッと引き寄せて前屈を行うと
ハムストリングと同時に
膝裏とふくらはぎも伸びます!

足がむくみやすい方や、よく足をつる人に効果的☆

<臀筋群のストレッチ>

臀筋軍のストレッチ
①足を組むようにして持ってきて
外くるぶしが逆の足の膝上に乗るような姿勢をとります。

②膝〜足先までのラインを
出来るだけ床と平行になるようキープします。
(キツい方は無理をせず!)

③そのまま自分の胸が
スネに向かっていくように上体を近付けいきます。
(出来るだけ背中は丸めない。)

☆レベルアップ☆
外くるぶしが膝上にくるようにセットしていますが
足のギリギリのところだったり外くるぶしよりも上をセットしても可です!

また、足の角度も
色々変化を出すとGood!

臀筋群は大きい筋肉なので
様々な方向から
アプローチをかけましょう☆

以上、2種類のストレッチをお伝えしました!
自宅に必ずあるであろう椅子を使ってでのストレッチなので
ぜひ行ってみてくださいね^^

それでは!
本日はこのへんで。
今日も最後までお付き合いいただき
まことにありがとうございました!

ストレッチアップ恵比寿店
清水伸哉

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