PFCバランス

こんにちは、五反田店の鈴木です。

 
外の気温も温かくなってきましたね！

もうTシャツで過ごしている方もよく見かけますね。

そうです、体型を服でごまかせない季節到来ですー！

 
そこで今日はダイエット中の食事の栄養バランスについてお話したいと思います。

栄養には３大栄養素というものがあります。

・炭水化物（糖質＋食物繊維）

・タンパク質

・脂質

みなさんご存知かと思います。

 
最近はほとんどの商品に栄養成分表の表示があるので、買う前にちらっと確認している方も

多いのかなーと。

 
この３つの栄養素を、どのようなバランスで摂ればいいのか・・・

身体に良いPFCバランスには諸説ありますが、僕が使っているPFCバランスを紹介いたします。

みなさん電卓の用意はよろしいですか？？

 
わかりやすく、体重６０kg体脂肪率１５％の方を例にして計算していきます。

 
まずはベースカロリーを決めます。

除脂肪体重×４０kcal＝（６０×０．８５）×４０＝５１×４０＝２０４０kcal

 
次にP（タンパク質）の計算をします。

徐脂肪体重×２～３g＝５１×２～３＝１０２～１５３g

kcalに直すと４０８～６１２kcal

 
次にF（脂質）

徐脂肪体重×０．７g＝３５g

kcalにすると３１５kcal

 
最後にC（炭水化物）

残りのkcal÷４＝３９３～４０５kcal

 
 
・・・細かくてめんどくさいですね。

要するにタンパク質を摂って炭水化物は控えろという事です。笑

まぁあくまで目安ですので、１度計算してみるとバランスを考えるきっかけになると思います♪

 
みなさんが楽しい夏を過ごせますようにっ！！！