足首を柔らかくしよう！

前回は『足首が硬さが不良姿勢をつくる!!』ということで
足首が硬いとどのようなこと(姿勢)になるかをお伝えしましたが
読んでいただけましたでしょうか？？

 
まだの方は読んでね(｡･ ω<)ゞ←

 
今回は足首の硬さをどのように改善するか！

 
もちろん『ストレッチ』です！

 
皆さんも一度はやったことのあるストレッチ！

 
ふくらはぎのストレッチ
 
ふくらはぎと言っても筋肉は２種類あります！

『腓腹筋』とその下に隠れている『ヒラメ筋』

。 この二つの筋肉のストレッチを紹介します。

 
①腓腹筋ストレッチ
・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵が上がらないように注意し、ゆっくり前足に体重をかけていく
・20～30秒伸ばす

＜ポイント＞ ・つま先はまっすぐ
・後ろの膝が曲がらないようにする
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 
②ヒラメ筋 ・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵は浮かさず、膝を曲げていく
・20～30秒伸ばす

＜ポイント＞
・つま先はまっすぐ
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 
ほぼ同じ体勢のストレッチになりますが、膝を伸ばした状態と
膝を曲げた状態では伸びるところが変わってきます！

 
このストレッチを継続して行うと、足首の柔軟性もUPしてきます！！

 
そしたら姿勢も改善しやすくなる！！
 
ストレッチは痛みのない範囲で行ってください！
呼吸も止まらないように注意してくださいね！！

 
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