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足首を柔らかくしよう!

2016.09.03/

前回は『足首が硬さが不良姿勢をつくる!!』ということで
足首が硬いとどのようなこと(姿勢)になるかをお伝えしましたが
読んでいただけましたでしょうか??

 
まだの方は読んでね(。・ ω<)ゞ←

 
今回は足首の硬さをどのように改善するか!

 
もちろん『ストレッチ』です!

 
皆さんも一度はやったことのあるストレッチ!

 
ふくらはぎのストレッチ
 
ふくらはぎと言っても筋肉は2種類あります!

腓腹筋』とその下に隠れている『ヒラメ筋

腓腹筋 に対する画像結果 この二つの筋肉のストレッチを紹介します。

 
①腓腹筋ストレッチ
アキレス腱ストレッチ に対する画像結果 ・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵が上がらないように注意し、ゆっくり前足に体重をかけていく
・20~30秒伸ばす

ポイント ・つま先はまっすぐ
・後ろの膝が曲がらないようにする
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 
②ヒラメ筋 ヒラメ筋ストレッチ に対する画像結果 ・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵は浮かさず、膝を曲げていく
・20~30秒伸ばす

ポイント
・つま先はまっすぐ
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 
ほぼ同じ体勢のストレッチになりますが、膝を伸ばした状態
膝を曲げた状態では伸びるところが変わってきます!

 
このストレッチを継続して行うと、足首の柔軟性もUPしてきます!!

 
そしたら姿勢も改善しやすくなる!!
 
ストレッチは痛みのない範囲で行ってください!
呼吸も止まらないように注意してくださいね!!

 
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