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足首を柔らかくしよう!

2016.09.03/

前回は『足首が硬さが不良姿勢をつくる!!』ということで
足首が硬いとどのようなこと(姿勢)になるかをお伝えしましたが
読んでいただけましたでしょうか??

 

まだの方は読んでね(。・ ω<)ゞ←

 

今回は足首の硬さをどのように改善するか!

 

もちろん『ストレッチ』です!

 

皆さんも一度はやったことのあるストレッチ!

 

ふくらはぎのストレッチ

 

ふくらはぎと言っても筋肉は2種類あります!

腓腹筋』とその下に隠れている『ヒラメ筋

腓腹筋 に対する画像結果
この二つの筋肉のストレッチを紹介します。

 

①腓腹筋ストレッチ

アキレス腱ストレッチ に対する画像結果
・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵が上がらないように注意し、ゆっくり前足に体重をかけていく
・20~30秒伸ばす

ポイント
・つま先はまっすぐ
・後ろの膝が曲がらないようにする
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 

②ヒラメ筋
ヒラメ筋ストレッチ に対する画像結果
・足を前後に開き、つま先はまっすぐにする
・後ろ足の踵は浮かさず、膝を曲げていく
・20~30秒伸ばす

ポイント
・つま先はまっすぐ
・後ろ足の踵が上がらないようにする

 

ほぼ同じ体勢のストレッチになりますが、膝を伸ばした状態
膝を曲げた状態では伸びるところが変わってきます!

 

このストレッチを継続して行うと、足首の柔軟性もUPしてきます!!

 

そしたら姿勢も改善しやすくなる!!

 

ストレッチは痛みのない範囲で行ってください!
呼吸も止まらないように注意してくださいね!!

 

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