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成長痛になる前にストレッチ ~膝~

2016.12.10/

今回は成長痛としてよくあげられるについて!!!

 

ひざ 筋肉 に対する画像結果
 

成長期での膝のトラブルは非常に多いです!!

 

よく耳にするのは
・オスグット
・二分膝蓋骨など…

 

どちらも筋肉が骨を牽引するため痛みが出てしまう状態です。

これを回避するためにはストレッチ

 

どこのストレッチをするかというと
大腿四頭筋

 

●大腿四頭筋ストレッチ(太もも前)

 

大腿四頭筋ストレッチ に対する画像結果
 

横に寝転び上にきている足の足首を持ち
膝をお尻に引き寄せます

太ももの前が伸びているなと感じるところで
20~30秒キープしましょう!

 

このストレッチで太ももの筋肉が伸びにくい方↓↓

 

四頭筋 ストレッチ に対する画像結果
 

股関節を前後に開き後ろの足の足首を持ち
膝を曲げていきます

 

このストレッチは腸腰筋(太ももの付け根)と大腿四頭筋を同時に伸ばすことができます!

 

初めに紹介したストレッチよりもより太もも前を伸ばすことができるので
物足りない!膝を曲げることが痛いという方はこの方法で伸ばしてみてください!

 

前回もお伝えしましたが、成長期は骨の成長が著しい為、
筋肉の長さが追いつかないことが多く、それによって痛みが出てしまう
これが成長痛

 

柔軟性がしっかりあれば成長痛になるリスクが減るのです!!

 

是非、成長期のお子さんはしっかりとストレッチを行ってください!!

 

ストレッチが分からない方は

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